一、上山集训天然繁难，却是一项很好的东说念主生体验。练拳能使身体健康，壮健的体魄，方是学业、奇迹的基础。练好身体体育集锦，不单我方精神懒散，也使父母沸腾。

二、国术追求盘算首在「正心修身」，故能培养定力、耐力；天然，练拳的自制不是一时可看得见，整年累月之后，便知其效用。

三、练拳产生问题时，必须多思多问，群众互相砌磋沟通才有跳跃。

四、练拳能调养生理，包括筋骨血，但十足不要过度逞强，以免伤身，以致走火入魔。

五、练拳乃为「发泄」的好措施。形貌欠安时，则可打打拳，发发劲，对空挥拳，散到郁气，便能相安无事。

六、练拳随神秘发发声，发生部位有二：一是丹田，一是肺部，「哈」声发自丹田，「哼」声发自肺部。

七、到了山上，务必万念俱消，全神灌输於练拳上，练拳时必须谨慎，稳定时必须天真留神。

八、吾东说念主必须每天转化三个所在：头、腹、脚。

（一）头要冷，及拖拉。

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（二）腹要空，不要过饱。

（三）脚要暖，经常要活动。

九、东说念主是一个小天地。一日三餐有如四季。早餐要吃得好，如春季种子萌芽，需要充分的营养供给滋长。

午餐要吃饱，如夏日活动量大，需要充分的食品供给；晚餐要吃得少，如秋季稻麦已熟可收割，需要量减少。或晚上根柢不吃食品，如冬季，冬藏，万物很少有活动。

十、练拳要稳，一招一式不能璷黫。从练拳中体会出眼唾手走，手随腰转，步随身换。

十一、五脏为东说念主身最脆弱部分。五脏：心、肝、脾、肺、肾。五脏合作五行，於拳套中便是：心火冲，拳进取；肝木扩，拳向外张；脾土捅，如马步弓捶；肺金缩，拳内收者；肾水千里，拳下打。

摆布於拳套时，每一算作王人发一个劲说念，智力达到制敌效用。

十二、练拳必须妥当生理及力学体育集锦，妥当生理便是内脏沉平安位，妥当力学便是依照发劲力学旨趣。

发布于：上海市